肌肉拉伤怎么办?菠萝君有妙招!

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发布时间:2018-07-04 13:18

肌肉拉伤怎么办?菠萝君有妙招!

2018-07-04 11:29来源:菠萝君健身

原标题:肌肉拉伤怎么办?菠萝君有妙招!

肌肉拉伤

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对于各位致力于与肉肉抗争到底的朋友们,运动当然是最佳的选择项啦。

但是很多小伙伴都回馈刚开始运动时,没有特别丰富的相关经验,练完之后就觉得肌肉酸痛,只能修养几天才能继续减肥大业。

那今天菠萝君就来跟大家讲一讲经常出现在大家生活中但是都没有得到足够重视的肌肉拉伤~

什么是肌肉拉伤?

肌肉拉伤是肌肉主动收缩所产生的张力、重力或对抗所引起的肌肉过度牵伸所致。

这是一种作用于肌肉的间接损伤,最好发于跨越两个关节,尤以发生在Ⅱ型纤维比例更高的肌肉。

如腘绳肌、股四头肌、小腿三头肌等,其中以腘绳肌拉伤最为常见。

那什么样症状的出现会考虑肌肉拉伤呢?

损伤的即刻是炎性反应,水肿多于出血,严重的肌肉撕裂则产生出血,有时还有皮下溢血与出血,CT检查显示其主要反应是水肿与炎症。

出血常自肌肉进入筋膜间隙或进入皮下。临床体检发现肌肉拉伤常发生于肌肉的远端(腘绳肌除外,其拉伤的部位是在肌群的近端外侧,主要是在股二头肌)。

疼痛、肿胀、功能障碍是肌肉拉伤的主要临床表现。

根据其损伤的严重程度将其分为三级:

一级(最常见到的):仅有少数肌肉纤维挤压或撕裂,而其周围的筋膜完好无损,纤维的断裂只在显微镜下能见到,该肌肉在抗力下测试有疼痛与局部压痛,在开始24h内可能测得轻度肿胀与皮下溢血;

二级:有较多数量肌纤维断裂,筋膜可能亦有撕裂,肌与肌腱连接处有部分断裂,伤者可能感到“啪”一下拉断的感觉,常可摸到肌与肌腱连接处略有缺失与下陷;

三级:肌肉完全断裂,受伤时有剧痛,并摸到明显的缺失,拉伤的肌肉功能丧失。

那在出现了肌肉拉伤的情况我们要怎么做呢?

伤后即刻的处理原则与其他急性软组织损伤相同,即PRICE处理— protect(保护);rest(休息、制动);ice(冰敷);compression(加压);elevation(抬高患肢)。

I度损伤在伤后30 min~ 1 h即应采用冰敷与加压包扎,第2d即可开始作控制活动度的主动牵伸,首先控制在不痛范围内的被动活动,以后每天增加一定活动度,包括垫上运动、水池中行走、骑平面固定下的自行车直至肌肉收缩时不再疼痛。

腘绳肌拉伤作为肌肉拉伤界的c位是我们要着重介绍的。

腘绳肌由半膜肌、半腱肌和股二头肌长和短头组成,腘绳肌作用是弯曲膝盖,也有助于髋关节伸展。

对于大腿后侧肌肉拉伤的小损伤,在48~72 h后可以通过积极的伸膝使受伤肌肉被动拉伸,最好每天进行5 分钟。

如果有轻微的拉伤感觉增加时必须停止运动,用冰敷并在12 h后重新开始。

臀部与大收肌参与臀部伸展,在康复期要注意去强化他们与腘绳肌的平衡能力。

既然知道了肌肉拉伤的危害,那我们要怎么去预防它呢?

肌肉拉伤的预防主要是进行科学的准备活动与伸展运动。

研究表明准备活动可使肌肉弹性增加,储存更多的能量;

肌肉内温度升高,使得其应激性上升,并可提高其收缩效率;增加关节的活动范围。

一般来说,准备活动包括二个部分:常规准备动作,如慢跑、骑自行车及不同运动项目的一些基础动作热身。

此外剧烈运动后的放松运动,如静态的肌肉牵拉、泡沫轴放松等,从预防损伤的角度来看与准备活动同样重要。同样,在疲劳状态下去运动会大大增大肌肉拉伤的风险哦~

所以要投身于运动场健身房的小伙伴们一定要好好休息,做好运动前的热身及运动后的牵拉放松,希望大家都能跟肌肉拉伤说拜拜~

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