咪蒙瘦了30斤,为什么看起来还是胖?

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发布时间:2018-09-27 11:59

咪蒙瘦了30斤,为什么看起来还是胖?

2018-09-27 11:38来源:Super health最佳健康增肌/减肥/减脂

原标题:咪蒙瘦了30斤,为什么看起来还是胖?

前不久咪蒙又上了热搜,为啥呢?因为瘦了30斤后的她出现在了别人的相机里,并成功引起了一群吃瓜群众对她家修图师的高度兴趣。

▲ 咪蒙自嘲 | 图源咪蒙微博

要知道她以前真的属于有些微胖的姑娘了,更被网友调侃是“学校门口卖卤肉的大婶”,更有网友抓拍她出席活动的照片后说她是女版高晓松。(我劝你们善良···)

▲ 咪蒙自黑 | 图源咪蒙

因此她下定决心要减肥。用了3个月时间,从130斤减到100斤,瘦了30斤之后,她也在公众号自曝了减肥秘籍,就是——饿。

▲ 图源咪蒙

除了饿以外,她还“不吃主食!不吃油炸!不吃甜食!不喝饮料!这些我基本上都不吃!!!!!”人马妞想说不吃主食是认真的吗??

虽然她的体重减少了30斤,她也可能觉得自己真的瘦了美了,毕竟官宣照片真的会让粉丝觉得她成功转型成为时尚博主。

▲ 图源咪蒙

不过人马妞觉得真正残酷的是,100斤的她,看起来却一点也不瘦···

▲ 图源网络

都怪修图师太优秀了!不过话说回来,为何体重下降了,看起来却依然胖呢?!其实关于这点人马妞以前就讲过了,减重≠减脂。很多人减掉10斤体型却没变化,是因为减去的10斤体重里只有很少脂肪。想要看上去瘦重要的是减脂,而不是减重。

看下面的例子就很清晰:

▲ 图源网络

所以如果你想减肥,让自己看起来显瘦,靠饿肯定是不靠谱的,你还需要运动!不然徒留一身松垮裤的肉,又有什么意义呢?

再比如人马君的学员从135斤减到110斤,虽然体重不小,但是看起来却很瘦。

▲ 人马君学员| 顾*梦

为什么她们看起来都比体重给人的感觉瘦呢?因为体脂率这个数值。我们都知道肌肉密度大,体积小,脂肪则相反。所以,体重本身并不能全面地了解一个人的胖瘦情况。

体脂率,顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据,剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。

而大家一定要牢记的一点是:同样体重的人,体脂率越低,基础代谢越快,越不容易肥胖,看上去越瘦。

附一张表给大家作为参考:

当然这个数据只是一个大致的情况,具体还是要根据每个人的身体情况做分析,如果有条件,建议各位可以到就近的健身房测一下自己的身体数据。

当然,如果你想做一个看起来既结实又瘦的人,那么就要在最大程度上保留身体内的肌肉和水分,在这个基础上再减去脂肪重量,这就需要比较严格的饮食控制和力量训练的加入。

力量训练的作用就在于我们想要的增肌,体内肌肉含量增加之后,在同一体重水平内,你会比别人看起来更瘦更有型;同时,基础代谢提高,日常体内消耗增多,躺着你都会比别人瘦。再加上适量的有氧运动,马甲线就指日可待啦!

力量训练建议每周2-3练,有氧运动每周进行2次,或者你可以把他们安排在一天,但是训练的顺序要力量训练在有氧之前,这样可以最大限度的保证训练效果。

不过,大家要准备好,减脂增肌说起来简单,但这将会是一个比较曲折的过程。开始的时候或许你会经历体重上升,但是肌肉(骨骼肌)却没有长的尴尬阶段。不要慌,坚持合理正确的饮食和运动习惯,慢慢你会发现惊喜的~

最后,如果你想知道更多关于力量训练的知识就翻看一下人鱼线vs马甲线之前的文章吧!想合理健康地减肥,并且看起来显瘦,是时候给自己做一次体形管理了!返回搜狐,查看更多

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